网球教练员线上公开课 疫情后如何快速恢复运动员状态

2022年7月23日 by 没有评论

为做好疫情防控常态化下本市青少年网球训练工作,在上海市青少年训练管理中心的大力支持下、上海市网球协会于6月18日下午在奉贤超越体育俱乐部举办了线上网球教练员教学公开课,旨在提高基层网球教练员业务水平,提升青少年科学化水平。全市16个区的青少年网球教练员,市网协注册的大众网球教练员共200余人观看了本次线上公开课。

本次教学公开课讲师由奉贤超越体育俱乐部主教练员兰涛担任,他就如何快速恢复运动员状态、如何应对赛场上突发性运动损伤,与四位小运动员、助教共同展示了一堂生动的示范课。

在上课前,上海市网球协会副会长、上海市青少年训练管理中心体教结合部部长朱卫明表示随着疫情日趋平稳,各区青少年网球运动员的训练计划和安排也需逐步恢复。市网协搭建的直播教学平台给大家提供这样一个交流和学习的一个机会,希望大家在兰教练上课过程中积极交流讨论。同时朱老师还介绍了疫情常态化之后青少年竞赛计划安排。

本次直播课严格遵守疫情防控要求,参与人员均持有48小时内核酸报告,扫场所码入场并进行测温,对于直播所用的器材、教具等均进行消毒,直播期间均佩戴口罩。

本次训练课总计1.5小时,共分为六个部分,按照训前动员、热身运动、球性体能游戏、多球练习、大场对练、拉伸总结的顺序帮助运动员们逐步恢复体能、找到球感。

兰涛教练表示,疫情期间因缺乏运动导致运动水平下降是难以避免的,球员们再次回到场地时也难免会有退步的挫败感。因此教练员除了在训练中通过球性训练恢复运动员的球感、体能之外,更重要的是重建动员的信心,通过正向积极的反馈帮助运动员快速恢复竞技水平。

为了让重返球场的小球员们更快融入训练氛围,兰涛教练遵循难度逐渐增高的训练原则,安插了很多独特的训练方式,供教练员们参考学习。

在小场内,用手抛球的方式代替挥拍击打,帮助球员快速掌握球路,并在每次抛完球后用手碰球网,再回位接球,有效调动球员脚步。

球员双手握实心球,从双打线直线运动至另一双打线,期间进行蹬地、扭转等动作,体验挥拍转身的发力要点。

要求球员一脚站在地上,一脚踩在跳箱上,在挥拍动作结束时自然蹬地站立到跳箱上,强调开放式正反手屈膝、蹬地发力的过程。

在示范课过程中,兰涛教练全程都细心指导小运动员们正确的动作要领,球员们的动作随着训练进度推进,明显变得更加熟练。“很久没有打球都需要一个恢复的过程。但是通过科学有效的训练方法,只要8-10节左右的训练课,即可帮助球员恢复到疫情前80%左右的竞技水平。”兰教练说,“教练员要有意识地丰富课程安排,特别是对小球员,要增加游戏的环节提高趣味性。本次课程中,我还使用了实心球、跳箱等辅助器具来负重训练,帮助小球员尽快找到挥拍发力的感觉。”

兰涛教练在示范课的过程中,有意识地根据天气以及运动员的实际表现增加了休息的时间,这种调整更加有利于运动员适应长期居家后运动量剧增的的状况,帮助了小球员们迅速调整状态。自从逐步解封以来,因为太久没高强度运动而出现身体损伤的例子并不在少数。所以教练员们不仅要关注运动员身体机能的恢复,更要谨遵安全第一原则,做好充分的热身和拉伸,避免运动损伤的情况出现。

在线上云课堂中,兰涛教练也与广大网球爱好者们分享了球场上常出现的运动损伤以及应对措施。兰教练表示,擦伤和扭伤是最常见的运动损伤,两者的应对措施并不相同,教练员可以根据运动员当时的表现确定后续诊疗的应对措施。如测试扭伤的程度是否严重,可以通过观察运动员是否还能站立、走路,或是脱鞋按压受伤处有无明显疼痛反应来判断是原地进行简单处理还是需要就医。

上海市网球协会网球中心教研组组长顾勇强也在直播中提醒广大教练员们除了要时刻注意运动员的身体情况,也不要忽视自身的安全。做到安全第一,才能尽情享受网球运动的乐趣。

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