世界睡眠日:25岁以上人群普遍睡不足7小时 “熬夜冠军”要寻求科学助眠

2022年11月18日 by 没有评论

今天是世界睡眠日。今年,我国世界睡眠日的主题是“良好睡眠 健康同行”。据《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示,近3/4的受访者曾有睡眠困扰,25岁以上人群平均睡眠时长不足7小时,入睡困难成为头号问题。拯救“熬夜冠军”,科学助眠成为了关键。

中国睡眠研究会发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》反映,我国未成年人平均睡眠时间仅7.193小时,25岁以上人群则普遍睡不足7小时,且公众平均睡眠时间随年龄增加而呈现下滑态势。61岁及以上的“夕阳红人群”平均睡眠时长出现轻微反弹,但不超过6小时的比例仍超过四成。

在睡眠认知相关调查中,各收入段人群均将“经济压力”列为了影响睡眠的最重要因素。同时,该现象在26岁-45岁年龄段表现最为突出,平均每两名睡不好的青壮年,就有一名“压力山大”。此外,医生、互联网从业者等高压人群也更频繁地为睡眠问题所困扰。

如何治愈“熬夜冠军”?专家指出,优化自身生活习惯非常重要。比如,保持规律的生活作息习惯,每天进行适量运动,睡前避免刺激性工作和娱乐等等。针对工作压力过大的情况,失眠患者可以在睡前听一些舒缓的音乐放松心情,过度焦虑则应及时就医。

除此以外,众多安全且高效的助眠手段也在不断被发掘。宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明,开心果或许就是隐藏的“助眠法宝”。实验发现,开心果富含多种天然助眠成分,如多酚类物质、维生素B6、镁等,可以放松神经、减轻焦虑,改善神经系统功能障碍,达到帮助入睡和促成深睡眠的效果。不过,学者也指出,想要靠吃普通开心果达到助眠效果,可能需要摄入几百颗,难以实现。将开心果运用于助眠领域,仍要期待相关商业开发和进一步的市场应用。(杨杨)

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